吉田病院 外来です
さて皆さん、春の訪れを感じる今日この頃ですが、睡眠でお悩みの方はいらっしゃいませんか？
睡眠不足は集中力や免疫力の低下、イライラ、その他様々な病気のリスクを高めます。
ちょっとした工夫をしたり、生活習慣を見直したりすることで、睡眠の質を向上させ、健康に過ごしましょう。
●起床時に日光を浴びる
＝体内時計をリセットします。
●朝食を摂る
＝身体を目覚めさせます。
●昼寝は15～30分までにする
＝夜の睡眠の妨げにならないようにします。
●適度な運動を習慣にする
＝身体に適度な疲労を与えます。
●夕食は就寝2時間前までに済ませる
＝寝る頃には胃腸の動きが落ち着きます。
●入浴は就寝2～3時間前に済ませる
＝心身をリラックスさせて入眠を促します。
●就寝30分前にスマートフォン、パソコンの画面を見ない
＝目からの光刺激を避けます。
●就寝前のカフェイン摂取を避ける
(タバコ、アルコール、コーヒー、紅茶、緑茶など)
＝覚醒作用がある為です。
最近では睡眠の質を高める為のチョコレートや乳酸飲料等が市販されていたりします。自分に合ったものをさがしてみるのもいいかもしれませんね。
≪外来よりお知らせ≫
診察までの待ち時間に、血圧が計れるよう、自動血圧計を処置受付前に設置してみました。
自動血圧計を使うのが不安な方、手動での血圧測定がご希望の方は看護師が測定いたします。お気軽にお声かけください。